Treningi siłowe w pływaniu

                       Po między zawodami są żmudne i codzienne treningi bez których nie byłoby wyników  jak w każdej dyscyplinie .Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni i efektywniejszą pracę nóg w kraulu

Przy każdym z tych ćwiczeń pamiętaj aby nogi kopały mocno i dawały jak najlepszy napęd.

deska

Jeśli lubisz pływać z deską to chwyć ją rękami w połowie długości po obu stronach i zanurz pod wodę pionowo tak żeby nie wystawała ponad jej powierzchnię. Teraz połóż się na brzuchu z głową pod wodą i zacznij kopać nogami. Deska ma dawać mocny opór a nogi powinny pracować szybko i efektownie. Spróbuj swoich sił i utrzymaj na całej długości taką samą szybkość ruchu nóg

ręce pionowo

Pływanie jak w „strzałce” lecz z rękami skierowanymi prostopadle do dna. Palce dłoni są skierowane prostopadle do dna. Tak żeby na całej powierzchni rąk (od barków do palców) był wyczuwalny opór wody. Można dodać odwracanie dłoni do przodu i do tyłu.

Trening lądowy jest świetnym sposobem na wzmocnienie cech, z którymi trening w wodzie średnio sobie radzi. Przykładem jest wykorzystanie treningu siłowego w kształtowaniu mocy odbicia przy skoku ze słupka i nawrocie. Doświadczenie pokazuje, że spędzenie nawet wielu godzin na treningu tych elementów w wodzie nie wzmocni mocy nóg w takim stopniu, jak trening z obciążeniem. Uzyskaną na siłowni eksplozywność dużo łatwiej później „przekuć” na mocne starty i nawroty.

Ogólnopolskie Zawody Pływackie „Puchar Sprintu” 8.11.2015 Zielona Góra

 Ogólnopolskie Zawody Pływackie „Puchar Sprintu” 8.11.2015 Zielona Góra

 Na zawody zjechało 134 zawodników z  15 klubów z zachodniej Polski  

Pierwsza moja konkurencja to styl grzbietowy 

  Do pierwszego nawrotu prowadziłem , jednak po nawrocie uderzyłem

ręką o koraliki oddzielające tory  i było to na tyle bolesne że wybiło mnie z rytmu.

całe  zmagania  grzbietowe mogę zaliczyć do nieudanych
Czas zamiast poprawić miałem gorszy z 39:29 na 39:99
i 10 miejsce wśród swojej kategorii wiekowej

 kolejna moja  konkurencja to styl dowolny

Kraul zdecydowanie poszedł lepiej do pierwszego nawrotu byłem 3 

 po nawrocie zdołałem przyspieszyć i zając 2 miejsce
Jednaj czasu także i w tej konkurencji  nie poprawiłem  bo 32:21 na 32:27 :(
i 5 miejsce w klasyfikacji wiekowej

i ostatni start na zawodach

Ostatnia konkurencja w tym dniu  to styl zmiennym a zarazem mój pierwszy start na zawodach
 miałem niedopracowany styl motylkowy wiec nie kwapiłem się na starty .
Próba wypadła pomyślnie bo poprawiłem czas z 1:27:55 na 1:26:33

Nikt nie mówił ,że będzie różowo i na każdych zawodach pobijanie swoich  czasów , jak każda nauka  i ten start uczy pokory wobec siebie i konkurentów .

Zawody pływackie z cyklu Mistrzostw Polski Family Cup 2015 r.- Międzyrzecz

25.10.2015 r. o godzinie 14.00 na Pływalni Kasztelanka w Międzyrzeczu odbyły się

 zawody pływackie z cyklu Mistrzostw Polski Family Cup 2015 r.

Mistrzostwa obejmuję okręg Województwa Lubuskiego

Regulamin IX Mistrzostw Polski w Pływaniu

„Family Cup” 2015

§ 1

Głównym organizatorem zawodów są: Sport „Family Cup” i Stowarzyszenie Family Cup. Organizatorami regionalnymi są samorządy terytorialne, firmy i organizacje, z którymi Główny Organizator zawarł umowę o organizację zawodów.

§ 2

Celem zawodów jest upowszechnienie sportu amatorskiego, ze szczególnym uwzględnieniem zawodów w pływaniu, w których mogłyby uczestniczyć również całe rodziny.
                                                                               § 3

W 2015 r. zawody składać się będą z 11 eliminacji regionalnych rozgrywanych w okresie październik - grudzień.

§ 5

1. Styl, dystanse:

  Przyjmuje się, że zawody rozgrywane będą na krytych basenach, 25-metrowych. Wyścigi we wszystkich kategoriach wiekowych odbywać się będą na dystansie 25 metrów, z wyjątkiem kategorii 

A – przedszkolaków - 12,5 m. Sztafeta rodzinna rozgrywana będzie na dystansie 4 x 25 m (gdzie jeden z trzech zawodników płynie dystans dwukrotnie). W zawodach obowiązywać będzie system wyścigów seriami na czas. Dopuszczalny jest ręczny pomiar czasu. Przyjmuje się, że zawody będą rozgrywane w stylu dowolnym, co w tym przypadku oznacza każdy ze znanych stylów, czyli może to być crawl, styl klasyczny, styl grzbietowy, delfin lub motylek. Zawodnicy mogą rozpoczynać start od skoku do wody ze słupka, z brzegu lub ze startu z wody przy ścianie basenu. 

NOWOŚĆ !!! 

Konkurencja 100m  stylem zmiennym OPEN Kobiet i Mężczyzn bez podziału na kategorie wiekowe

 

  Zawodnik płynie czterema stylami po 25m w kolejności: 

- styl motylkowy, grzbietowy, klasyczny, kraul

 2. Kategorie wiekowe:

W 2015 r. przyjmujemy następujące kategorie wiekowe, z dodatkowym podziałem kobiety – mężczyźni:

  A.     2009 i młodsi -12,5m- bez karencji

B.    2008-2007     - 25m- bez karencji

C.     2006-2005     - 25m- bez karencji

    D.     2004-2003     - 25m - 1 rok karencji

             E.     2002-2000     - 25m - 2 lata karencji        

    F.   1999-1996     - 25m- 2 lata karencji

 G.    1995-1986    - 25m- 5 lat karencji

 H.    1985-1976      -25m- 5 lat karencji

 I.    1975-1966      -25m- 5 lat karencji
J. M i K 1965 i starsi -25m – 5 lat karencji

K. Przy zgłoszeniu się co najmniej 3 osób powyżej 61 lat będzie rozegrana dodatkowa KATEGORIA

3. Klasyfikacja indywidualna

Po zakończeniu wszystkich imprez, na stronie www.familycup.pl  znajdzie się ostateczna klasyfikacja generalna, w każdej kategorii wiekowej. W wyniku tej klasyfikacji wszyscy uczestnicy, w każdej kategorii wiekowej i w sztafecie rodzinnej, będą znali miejsce, które zajęli po rozegraniu wszystkich imprez edycji pływackiej Family Cup 2015. 

                                

§ 6 Nagrody

1. Najlepsze zawodniczki i zawodnicy ze wszystkich kategorii wiekowych otrzymują nagrody sportowe w postaci dyplomów (1-6 miejsce) oraz pucharów (1-3 miejsce), natomiast nagrody rzeczowe są losowane w czasie wspólnego spotkania familijnego po zawodach wśród tych uczestników, którzy ukończą zawody. Rozdanie nagród rzeczowych do losowania odbywać się będzie na zasadzie konkursu wiedzy na temat Family Cup i regionu, gdzie odbywają się zawody.

2. Obecność uczestników na losowaniu nagród jest obowiązkowa. W przypadku nieobecności wylosowanej osoby nagrodę otrzymuje kolejna wylosowana osoba

3. Podczas każdych eliminacji-mistrzostw regionalnych odbędzie się również losowanie nagród dodatkowych wśród rodzin, które ukończyły zawody.

4. Wartość nagród rzeczowych, które będą losowane określona zostanie w umowach  z Organizatorami Regionalnymi.

  rozluźnienie  przed startem

 Przygotowania przed startem na 25metrów stylem dowolnym

 Start

 Finisz  i czas 15:50 s na mecie

 Byłem II na mecie ze stratą 0,3 sekundy do pierwszej osoby

 

Dekoracja  za konkurencje  25m stylem dowolnym 

 Druga konkurencja to dla dla mnie nowość  i pierwszy taki start  stylem zmiennym

4x 25m w kolejności:

                                      - styl motylkowy, grzbietowy, klasyczny, kraul

  Pierwszy na mecie w swojej serii  z czasem 1:27:15

   Rozdanie nagród w konkurencji  4x25 stylem zmiennym

 Konkurencja  była Open więc start w każdym wieku  

i nikłe szanse na wygraną z dużo starszymi od siebie

 

 za rok  kolejne zawody z tej serii i mam nadzieje że uda mi się poprawić czasy