Crosfit - zimowa porą

Zaczynałem swoją przygodę z Crosfitem przed wakacjami , gdzie aura  pozwalała uczestniczyć w zajęciach  w stroju  minimalistycznym  ( spodenki  i krótka koszulka) .Pora roku się zmieniła i już  temperatury zmuszają  do treningów w "pełnym" stroju na długi rękaw.Ta samo jest z rozgrzewkami  latem wystarczyły przebieżki wokół hali  i człowiek był pobudzony obecnie  rozgrzewki  zaczynają się od ćwiczeń na urządzeniach aerobowych .

  

W praktyce trening aerobowy polega na wykonywaniu ćwiczeń o takiej intensywności, która podnosi tętno do poziomu, który powoduje przyspieszenie metabolizmu i tym samym umożliwia skuteczniejsze spalanie tkanki tłuszczowej.

 

                                     Do wykonywania aerobów służą urządzenia typu:

stepper, rowerek, orbitrek czy ergometr wioślarski, a nawet zwykła skakanka.

Przede wszystkim o stałym tempie ćwiczeń – takim, które umożliwia swobodne oddychanie i nie wywołuje zadyszki. Tętno powinno utrzymywać się na poziomie 60–65% tak zwanego tętna maksymalnego dla danej osoby

na  końcowe zadanie  mieliśmy zawsze trening anaerobowy

 Czym się różni trening anaerobowy od aerobowego?

Trening anaerobowy, zwany też treningiem beztlenowym, to trening, w którym procesy energetyczne zachodzą w wyniku przemian beztlenowych. Trening ten pozwala szybko spalić dużą liczbę kalorii, ponieważ jest bardziej wymagający od treningu aerobowego.

Trening anaerobowy to nic innego jak sprinty, podnoszenie ciężarów, wszystkie treningi typu HIIT. Taki trening nie może trwać zbyt długo, ponieważ podczas pracy w strefie beztlenowej dochodzi do wydzielania kwasu mlekowego w mięśniach. Tętno podczas treningu anaerobowego wynosi zazwyczaj 80% tętna maksymalnego. Dodatkowym plusem jest fakt, że trening anaerobowy ma także pozytywny wpływ na budowę masy mięśniowej.

Trening anaerobowy będzie się sprawdzał u sportowców, którym zależy na budowaniu masy mięśniowej lub polepszeniu kondycji

na koniec zadań było obowiązkowe rozciąganie

KAATSU AQUA - trening w wodzie

 Niezwykle ważne jest, aby wstępnie docisnąć opaski powietrzne, aby baza SKU znajdowała się w odpowiednim zakresie dla klientów. Zakresy te zależą od wieku klientów, kondycji fizycznej i doświadczenia z KAATSU

Zalecany podstawowy SKU dla  KAATSU:

* Mniej niż 10 SKU dla osób starszych i dorosłych w średnim wieku o niższym niż przeciętny poziomie sprawności fizycznej

* 10-15 SKU dla osób starszych i dorosłych w średnim wieku o średnim poziomie sprawności

* 15-20 SKU dla osób dorosłych w wieku średnim i młodym o dobrym poziomie sprawności

* 20-25 SKU dla nastolatków, młodych dorosłych i dorosłych o wysokim poziomie sprawności

* 25 + SKU dla elitarnych sportowców lub osób o wyjątkowo wysokim poziomie sprawności

 

Pomoże to przygotować ("rozgrzać") mięśnie, żyły i naczynia włosowate, zanim zrobi coś bardziej męczącego. Kończyny powinny być w pełni zaabsorbowane krwią, dzięki czemu skóra staje się głęboko różowa, mocno czerwona, a nawet purpurowa

Generalnie jednak intensywność odczuwania podczas wykonywania KAATSU Aqua 

jest większa w wodzie w porównaniu z KAATSU wykonanym na suchym lądzie. 

Powody, dla których należy te róznice uwzględnić:

 

1. Ponieważ ciało znajduje się w pozycji poziomej podczas pływania, a ciało unosi się w wodzie.
  W związku z tym względne ciśnienie w żyłach i naczyniach włosowatych jest większe w tej sytuacji niż w suchym, zwłaszcza podczas szybkiego pływania.

2. Pływanie to aktywność, w której oddychanie jest inne i mniej skuteczne niż na lądzie.
Oznacza to, że nawet wielcy pływacy oddychają inaczej podczas pływania niż podczas ćwiczeń na lądzie.Dlatego w kończynach w wodzie występuje jeszcze większe niedotlenienie niż na lądzie.

3. Pływanie to aktywność, w której prawie nigdy nie ma "wypompowywania" mleczanu, jak w przypadku ćwiczeń takich jak  na mięśnie bicepsa. Innymi słowy, gdy sportowiec prawidłowo wykonuje ćwiczenia bicepsa z KAATSU na lądzie,kończyny zostają nasycone krwią i mleczanem.
Ale działanie pompujące  w naturalny sposób wypycha krew i mleczko z mięśni, za pasma powietrzne KAATSU. Ale gdy pływa się w stylu dowolnym, grzbietowym lub motylkowym, to "wypompowanie" mleczanu nie występuje tak skutecznie. Ramiona po prostu kołyszą się wokół ciała (nad i pod powierzchnią wody) w raczej statycznej pozycji.
Dlatego więcej mleczanu pozostaje w mięśniu ... a zatem dyskomfort pojawia się wcześniej.

4. Ponieważ pływanie jest tak technicznym sportem, nawet niewielkie zmiany w pozycji głowy lub ciała, kolana lub łokcia mogą radykalnie zmienić prędkość pływaka. Kiedy więc pływak zaczyna odczuwać budowanie mleczanu, ich technika szybko się pogarsza, a prędkość znacznie spada.

Naciski są specyficzne dla każdego sportowca,

które mogą się zmieniać się z dnia na dzień i z treningu na trening. 

 

Podsumowując trening w wodzie :

Każdy zestaw ćwiczeń na rękach i nogach powinien stawać się coraz trudniejszy ze względu na gromadzenie się kwasu mlekowego  i większe niedotlenienie niż na lądzie dlatego cykle powinny być zdecydowanie krótsze czasowo  i wykonywane na krótkich dystansach
O efektach i dalszych odczuciach będę pisał w miarę przeprowadzania  kolejnych treningów