III BIEG “PO KREW” - Zielona Góra

21.03.2019 w dniu kalendarzowej wiosny  odbyła się kolejna coroczna edycja 

III BIEGU “PO KREW"

 cel imprezy to upowszechnienie  sportu i rekreacji jako jednej z form aktywnego wypoczynku   wśród młodzieży oraz promocja krwiodawstwa  z zielonej górze i okolicy

   W ramach dni otwartych placówki "Medyk " odbyła się m.in. próba ustanowienia 

rekordu Polski w najdłużej trwającym masażu non stop - 24 godziny
 Jeszcze nikt do tej pory w Polsce nie podjął się takiego wyzwania

 

 miałem w tym swój udział :)

 Ciekawie spędzony czas w towarzystwie zielonogórskiego bractwa biegaczy w szczytnym celu

Oby więcej takich inicjatyw :)

Ogólnopolskie Zawody Pływackie o Puchar Sprintu - Żagań 17.03.2019

To już drugie w historii z takim rozmachem zorganizowane  zawody na swoim terenie 

dla  młodego klubu "Żagańskie Boberki" i wielki sprawdzian organizacyjny,

Mój pierwszy udział po prawie 3 miesięcznej przerwie w zawodach pływackich.

 i wielka niewiadoma czy 2 miesiące mozolnych ćwiczeń techniki  przyniosły efekt  

Rozgrzewka przed startami 

Na pierwszy ogień poszedł  motylek

 czas 30:52 został ,poprawiony na 29:78  niby nie dużo ale kompletnie nie ćwiczę tego stylu

10 minut przerwy i kolejny start stylem grzbietowym 

czas poprawiony z 33:60 na 32:88 

wiem że grzbiet jest moim najsłabszym stylem oprócz żaby

kolejny styl to żaba - odpuściłem sobie , bo i tak nic nie zwojuje z czasem 

a warto odpocząć przed swoim koronnym dystansem 50 dowolny

 

 zdjęcie zawodników w  najlepszej serii 50 dowolnym

 pierwsza 25 metrów było najlepsze po nawrocie jakbym opadł z sił i mięśni się spięły

to było najgorsze uczucie chcieć płynąc i jednocześnie nie móc

 ostatecznie przypłynąłem 2 z czasem 25:84 z prawie sekundą straty do zwycięscy

nie był to udany start - całkowita blokada na drugiej 25 metrach  zabrała szanse na poprawę czasu

Dla mnie zawody nie do końca  udane , 

najważniejsza dla mnie konkurencja 50 dowolny niestety dalej w sferze marzeń  

Za miesiąc drugi rzut sprintu i kolejna okazja do poprawy :)

poniżej ekipa pływaków z  Towarzystwa Pływackiego  Zielona Góra 

Poprawa techniki pływania stylem dowolnym ( kraul)

 Tyle teoria techniki stylu dowolnego , o której pisałem w poście wcześniej

u  mnie występowało  bardzo dużo złych nawyków samo-szkolenia ale po kolei

Pozycja ciała była na tyle zła ,że głowa nie chowała się prawie całkowicie pod lustro wody  

i stawiała duży opór i podczas pływania traciłem niepotrzebne energie

 Zbytnie skracanie ruchu ręką nad powierzchnią wody zamiast "wydłużania ręki "(opis 2.1)

co skutkowało dużą ilością wykonania ruchów (niepotrzebnego mielenia wody)

Nie było mocno akcentowanych pociągnięć w fazie zarówno po włożeniu dłoni do wody(opis 2.2)

jak i przy jej wyjściu (opis 2.3) co skutkowało nie wykorzystaniem potencjału energii rąk

I największa bolączka to praca nóg podczas ,której stopy wychodziły poza lustro wody (opis 3)

To  brak techniki był powodem , że w pewnym momencie stanąłem w miejscu z czasami 

odbijając się jak od muru pomimo stosowania rożnych  form i bodźców  treningowych

Na swojej drodze spotkałem byłego pływaka Roberta Długosza , który poświęcił mi  

mnóstwo prywatnego czasu na korygowanie wymienionych powyżej  błędów ( nawyków)

 i szlifowanie nowych poprawnych ruchów , omawiając krok po kroku  a nawet pokazując

i analizując błędy nagrane na filmikach

Dziękuje takim ludziom , którzy potrafią bezinteresownie poświęcać swój prywatny czas , 

napawając się jedynie tym ,że ich lekcje wnoszą pozytywne zmiany i radość dla osoby uczącej 

 to daje człowiekowi  przysłowiowego kopa i moc -  i chęć do  dalszego trenowania

Technika w stylu dowolnym ( kraul ) - krok po kroku

   Styl dowolny (kraul) – trzymanie sylwetki jak najbardziej poziomo, blisko powierzchni wody.

 Nogi są jak silnik w motorówce – muszą bardzo mocno pracować by napędzać Cię w wodzie. 

Ręce wykonywać muszą ciężką robotę wiosłującą.

 

 1 .Położenie ciała
Całe ciało znajduje się pod wodą za wyjątkiem barków i głowy oraz ramion, będących w czasie fazy przeniesienia nad wodą. Oś długa ciała tworzy z powierzchnią wody kąt od 0°,

 przy maksymalnej szybkości, do około 10,° w pływaniu z małą prędkością. 

W trakcie wykonywania oddechu następują zmiany w ułożeniu tułowia, podczas których skręty rotacyjne dochodzą do około 45°-50°.
 Ponadto, jeśli zanurzysz głowę, wtedy nogi staną się Twoim sprzymierzeńcem - lepiej jest pracować z wodą niż podnosić głowę, która zabiera energię, po tym jak cała głowa jest najcięższą częścią ciała!

2. Ruch ramion
Dzielimy je na dwie zasadnicze części: podwodną i nadwodną.

 Pod wodą wyróżniamy cztery fazy ruchów ramienia.
2.1. Napływ

W początkowej fazie dłoń skierowana jest na zewnątrz, a następnie podąża do wewnątrz.

2.2. Pociągnięcie

Trwa ono do momentu kiedy ramię przyjmuje ustawienie prostopadłe do osi długiej ciała. 

W fazie tej następuje zgięcie ramienia w stawie łokciowym do około 90° (występuje pierwszy szczyt siły napędowej).

2.3. Odepchnięcie
W tym czasie dłoń dochodzi do bioder pływaka, a siła napędowa jest największa

 (drugi szczyt siły napędowej). W końcowej fazie ruchu głowa skręca się w celu wykonania

 wdechu, natomiast ugięcie ramienia w stawie łokciowym dochodzi do 95°.

2.4. Włożenie ręki do wody
Odbywa się przy kącie ataku, wynoszącym około 45°. W fazie tej występuje dość duża siła hamująca. W części nadwodnej wyróżniamy dwie fazy ruchów ramienia.

 Ciekawostka - badanie, które wykonano na pływakach wykazało, że zawodnicy powinni mieć palce oddalone od siebie o około 0,32 cm, aby uzyskać optymalny napęd (rozchodzenie się palców i napęd)

2.5. Wynurzenie z wody

W tej części ruchu pływak wyjmuje z wody najpierw ramię, następnie przedramię oraz rękę. Wyjęcie ramienia z wody ułatwia rotacja boczna tułowia, która powoduje uniesienie nad powierzchnię wody barku ramienia kończącego fazę odepchnięcia. W trakcie tej fazy kontynuowany jest wdech.

 

2.6. Przeniesienie ramienia nad wodą.
Podczas tej fazy następuje ugięcie ramienia w stawie łokciowym - pływak stara się przenosić ramię zgodnie z zasadą "wysokiego łokcia". W części środkowej przeniesienia ugięcie ramienia w stawie łokciowym wynosi około 100-110'

3. Ruchy nóg. 

Ruch nóg rozpoczynają się od ugięcia w stawie biodrowym,a następnie w kolanowym i skokowym. Podczas przemieszczania się w dół palce stóp skierowane są do wewnątrz, co wpływa na maksymalne wykorzystanie powierzchni napędowej stopy. Znaczna siła napędowa powstaje jedynie podczas ruchu w dół.

 

Podczas ruchu w górę stopa dochodzi do powierzchni wody - wynurzenie z wody jest 

zasadniczym błędem wpływającym na ograniczenie skuteczności pracy nóg.Ruchy nóg zachodzą pod powierzchnią wody, za wyjątkiem sprinterów, u których stopy nieznacznie łamią lustro wody, co jest spowodowane ich dużą dynamiką. Najbardziej optymalną techniką jest kraul sześciouderzeniowy, w którym na jeden cykl pracy ramion przypada sześć ruchów nóg chociaż na dystansach dłuższych stosuje się technikę dwu lub czterouderzeniową.

poniżej najczęstsze występujące błędy podczas pływania stylem dowolnym