Ogólnopolskie Zawody Pływackie "Puchar Dyrektora ZSOiS - 26.04.2015

Ogólnopolskie Zawody Pływackie "Puchar Dyrektora ZSOiS w Zielonej Górze

26 kwietnia 2015 r., Kryta Pływalnia Zielona Góra, ul. Wyspiańskiego 17

Na ogólnopolskie zawody zjechało 164 zawodników  z 11 klubów :
Włókniarz KALISZ, Śmiały POZNAŃ, Śląsk WROCŁAW,
Jedynka POZNAŃ,Piranie LUBLIN i oczywiście miejscowy Korner ZIELONA GÓRA

Po miesięcznym  okresie  codziennych  treningów z tatą , przyszedł wielki  czas sprawdzianu.

Zobaczymy na ile jestem w stanie podciągnąć się w czasie na zawodach gdzie 
dochodzi adrenalina  która powoduje  zarówno poprawę szybkości jak i nie wybaczalne błędy.

  Poniżej  tabele z czasami jakie uzyskałem miesiąc temu na zawodach

 i takie czasy są brane do  ustawienia kolejności startowej

Kraul - 36:50

Grzbiet - 43:48

 Czasy  też maja ważną rolę  bo  ustawiają mnie  w grupie

 z innymi pływającymi o podobnych czasach

 a wiec im szybciej pływasz tym na zawodach  to pływasz z najlepszymi
 

Godzinę przed zawodami jest ogólnodostępna rozgrzewka dla zawodników

Zawsze czekam na koniec rozgrzewki kiedy już wszyscy się rozgrzali i jest trochę luźniej na torach

Rozstawienie  zawodników odbywa się z czasami z ostatnich zawodów

Pierwsza moja konkurencja to  pływanie grzbietem 50m

jak już pisałem , nie ćwiczę jej na treningach  tylko skupiam się na kraulu

wiec nigdy nie oczekuje tutaj na cudu

   wynik poprawiłem z czasu  43:48 na 41:96 

 zajmując  13 czas w zawodach na 25 startujących

 Kolejna konkurencja to wyczekiwany  styl dowolny ( kraul)

Tutaj czekamy wszyscy razem  na swoją kolej do wspólnego startu 

Na zdjęciach powyżej jestem w dłuższych spodenkach do kolan , poniżej już w kąpielówkach .

Okazało się że sędzia główny zawodów  zakwestionowała moje spodenki , że nie miały  znaczka federacji FINA i miałem 1 minutę na zmianę spodenek lub dyskwalifikacje 

Całe skupienie  z początku startu prysło za jedną decyzją wprowadzając chaos i zamieszanie 

 Zmieniliśmy szybko kąpielówki

 wynik poprawiłem z 36:50 na 34:90 

 zajmując  14 czas w zawodach na 42 startujących

Podsumowując zawody : Nie mam się czego cieszyć

od poprzednich zawodów które się odbyły  miesiąc temu

wszyscy startujący wtedy i teraz poprawili swoje  czasy - życiówki .

Trzeba pracować w dalszym ciągu i gonić czołówkę jak chce wejść

do pierwszej ligi czyli najlepszych  12 zawodników  a potem do pierwszej 6 .

Mam marzenia i cel do realizacji :)

IV JORGE Cross - Czerwieńsk, 25 kwietnia 2015 r

Impreza  odbyła  się 25 kwietnia (sobota) 2015 roku w Czerwieńsku.
Bieg przeprowadzony został  na terenach leśnych.

Start i meta obok Hali Sportowej „Lubuszanka” w Czerwieńsku

Mini Jorge Cross 
Od godz. 9 biegi dla przedszkolaków (dystans ok. 100 m, dziewczęta i chłopcy razem) 

i uczniów szkół podstawowych: dystanse 470 m (kl. I-IV)
 i   940 m (kl. V-VI), dziewczęta i chłopcy osobno. 

w mojej kategorii wiekowej wzięło udział 25 chłopców 

 pierwsze okrążenie starałem się biec za radą taty w czołówce jako 6-7 biegacz

dopiero po drugim okrążeniu zacząłem pomalutku wyprzedzać przeciwników

 aby przy mecie zmierzyć się na finiszu o 2 miejsce

taktyka się sprawdziła - zmęczony i zadowolony mijam metę

 Zwycięzcy (miejsca 1-3) biegu Mini Jorge Cross otrzymali medale i nagrody
 a wszyscy startujący w tym biegu medal pamiątkowy.

Po biegach dla dzieci rozpoczęły się biegi dla dorosłych na dystansie 6,5 i 13 km 

Tata wystartował na 6,5 km ze względu na ból kolana , ale i tak bieg dzielnie 

 przybiegając na metę jako 15  z czasem 29.32min czyli średnio 4,38 km/min

Pogoda dopisała , był to prawdziwy piknik rodzinny , po biegach na stołach była woda ,
 kawałki pomarańczy i banany a na danie główne makaron z sosem pomidorowym
Za rok na pewno zjawimy się obowiązkowo na imprezie.

Treningi nad efektywnością pływania na basenie - kwiecień 2015

Entuzjazm, adrenalina i chęć wyładowania się poniesie nas w wodzie przez kilkadziesiąt metrów,

 no może nawet dwie długości basenu.

 W jaki sposób programowo wzmocnić swoje mięśnie w celu poprawy szybkości pływania?

 Często jednak zadajemy sobie pytanie - dlaczego nie potrafimy zwiększyć szybkości pływania na dystansach sprinterskich? Ponieważ w treningu sportowym jest to po prostu najtrudniejsza do wytrenowania cecha. Poprawianie szybkości nie jest łatwe, bo wymaga od nas większej koncentracji i zaangażowania podczas realizacji specjalnie dobranych zadań treningowych niż w przypadku treningu kształtującego naszą wytrzymałość

Przede wszystkim szybkość w głównej mierze zależy od genetycznych uwarunkowań naszej budowy przede wszystkim układu nerwowego i budowy mięśni. Do tego, jeżeli rozwój szybkości nie jest poparty systematycznym treningiem, to zatrzymuje się on już w wieku ok. 17 lat.

Warto pamiętać, że wcale nie chodzi tu o siłę nóg, bo ta np. w kraulu przyczynia się do zwiększenia szybkości pływania zaledwie w 30% (a pozostała moc płynie z siły mięśni ramion). 

Zresztą na poziomie amatorskim siła nóg i ich skuteczność pływania w wodzie nie mają aż tak wiele wspólnego. Większość trenerów pływackich podkreśla za to potrzebę zadbania o siłę mięśni brzucha i grzbietu. Wzmocnienie tych części ciała wpływa bowiem pozytywnie na poprawę napięcia całego tułowia, przyczyniając się do efektywniejszego pływania.

Wykorzystywanie w treningu pływackim łapek  może być pomocne nie tylko przy poprawianiu 

siły specjalnej, ale również przy kształtowaniu techniki. Ćwiczenie wykonywane łapkami mają

 za zadanie wymuszenie prawidłowego chwytu wody i odepchnięcia.

 Jeżeli to możliwe spróbujcie umawiać się na treningi szybkościowe z partnerem.

 Rywalizacja podczas zadań szybkościowych może przynieść tylko korzyści

  Jeżeli partner jest słabszy i nie jest w stanie z nami rywalizować może pomóc sobie zakładając np. łapki i zwiększyć swoją szybkość pływania, albo pływać szybszym stylem od naszego.

 Może również startować przed nami np. dwie sek. wcześniej i próbować nie dać się dogonić. 

Dzięki takiej rywalizacji łatwiej będzie nam poprawiać szybkość pływania

Takie właśnie treningi realizowaliśmy z Tatą  przez cały  miesiąc ( 4 -5 razy w tygodniu)

pływałem 40 basenów w łapkach , jak najwolniej patrząc na technikę wkładania rąk w wodę

po czym  kolejne 10  basenów  miałem z tatą interwały czyli ścigaliśmy się na odcinku 25-50 m

Pod koniec miesiąca kwietnia zrobiliśmy sprawdzian  na sprint na dystansie 50 D

 przypomnę mój wyjściowy czas  36.60  po zawodach   w dniu 22.03.2015  

Na treningu miałem czasy 35,23 sekundy , oby takie czasy były na  zawodach :)

Wracając do efektywności:
obniżając ilość pociągnięć na długości basenu często pomija się jeden,
 ważny parametr pływaka - jego wzrost i związany z tym siąg ramion.

Przedstawiam ilość pociągnięć na basenie (25 m) dopasowaną do wzrostu:

    18 - 21   poniżej 156 cm
    17 - 20   156-161      cm
    16 - 19   162-171      cm
    15 - 18   172-178      cm
    14 - 17   179-185      cm
    13 - 16   pow. 185     cm

 Po krótkiej przerwie, popłyń ten sam odcinek z prędkością maksymalną.
Nie rób tego w żaden z góry zaplanowany sposób. Popłyń po prostu jak najszybciej.
 Jaka różnica w ilości ruchów jest w obydwu przypadkach?
 Od teraz rozpocznij starania o zawężenie tej różnicy

Dla wielu te wartości po powrocie z basenu wydadzą się "nie z tej ziemi"!
Cóż, widać ich technika nie jest jeszcze doskonała

 U mnie  ilość pociągnięć wychodzi pomiędzy 15-17  - nie jest tak źle

 

Treningi nie są długie, ale są wypełnione różnymi bodźcami .Używając łapek, deseczki i płetw  ,
 uczymy się poprawnej techniki i doskonalenia dosłownie każdego pociągnięcia ramieniem.

 Nie potrzebujemy robić dużego kilometrażu – jeśli pływamy z naprawdę dobrą techniką,
to ramiona po takich treningach umierają.

 

 zasłużony odpoczynek :)

Kurs nurkowania w suchym skafandrze - Łagów 28.03.2015

Łagów  28.03.2015

  Jeżdżąc w ferie na nartach z instruktorem dowiedzieliśmy się, że jest on także instruktorem sportów wodnych i będzie pod koniec marca organizował kurs  na  suchy skafander  -Dry Suit Diver  tzw suchacz i jakbyśmy byli chętni to zaprasza na szkolenie.

Poczytałem trochę  na temat nurkowania w suchym skafandrze i  zdecydowałem  się spróbować

    Nurkowanie w suchym skafandrze staje się coraz popularniejsze, a sam suchacz zaczyna być   postrzegany jako niezbędny element wyposażenia do nurkowania w naszych wodach.

Wielu nurków technicznych zakłada suchy skafander na niemal każde nurkowanie, 

ze względu na dłuższy pobyt pod wodą. 

Chcesz by nurkowanie było ciepłe i przyjemne? Nurkuj sucho! W przeciwieństwie do pianki, nurkowanie w suchym skafandrze odizolowuje Cię od wody, która otacza i powoduje, 

że jest Ci ciepło. Nawet w zimnej wodzie.
 

Nurek przebywający dłużej pod wodą wymaga większej ochrony termicznej.

Suchy skafander pozwoli Tobie nurkować w bardziej wymagających miejscach i spowoduje, że pomimo zakończenia lata, Twój sezon nurkowy się nie skończy

Gdy cienie się wydłużają, dni stają się krótsze, a woda zimniejsza 

- oznacza to, że nadszedł czas na suchy skafander.

 Dzięki suchemu skafandrowi nie trzeba rezygnować z aktywności nurkowej w czasie chłodniejszych pór roku ( jesień / zima/wiosna ) i można cieszyć się pełnym komfortem cieplnym podczas głębszych i dłuższych zanurzeń. 

O tych porach roku, w tych obszarach klimatycznych, widoczność jest  w takich miejscach jak jeziora, kamieniołomy, jaskiń zwykle doskonała i rzeczywiście warto z tego skorzystać i NURKOWAĆ.

 Suchy skafander to nie tylko komfort termiczny ale również zwiększone bezpieczeństwo, ponieważ stanowi on zapasowe źródło wyporu na wypadek awarii kamizelki.

Bezpieczne posługiwanie się suchym skafandrem i pełne wykorzystanie jego możliwości wymaga odpowiedniej wiedzy i przeszkolenia. 

Kurs składa się z dwóch nurkowań poprzedzonych sesją teoretyczną.

 Po tej sesji będziesz miał poważny problem:

 czy na zimowe ferie wybrać wyjazd na narty czy nurkowanie

Wymagania wstępne:

•Ukończone 10 lat

•Certyfikat (jr) Open Water Diver (lub równoważny certyfikat innej organizacji)

•Dry Suit - podręcznik

•Zestaw do nurkowania w zimnej wodzie + suchy skafander

Zdobędziesz wiedzę i umiejętności do bezpiecznego zakładania suchacza, nurkowania w nim, zdejmowania go i przechowywania. Zapoznasz się z różnymi typami suchych skafandrów tak,

 abyś mógł w pełni świadomie wybrać któryś dla siebie, jeśli zdecydujesz się na zakup. 

Nauczysz się:

◦ budowa i rodzaje suchych skafandrów

•Kontrolować pływalność w suchym skafandrze

•Konserwować, przechowywać i dokonywać podstawowych napraw suchego skafandra

•Dopasować odpowiednie docieplenie pod suchy skafander

 (opcjonalnie bielizna, polar lub całkowity ubiór)

 wiadomości dotyczące ciepła i jego utraty w wodzie

◦ porównanie właściwości mokrego i suchego skafandra

 ◦sytuacje awaryjne w czasie nurkowania w suchym skafandrze

Po tym kursie będziesz mistrzem takich umiejętności praktycznych jak:

•Indywidualne dopasowanie suchego skafandra

•Kontrole bezpieczeństwa

•Techniki wejścia

•Kontrola szczelności

•Kontrola pływalności  jak prawidłowo się wyważyć,

 Jakie są różnice przy właściwych ilościach balastu dla pianki i suchego skafandra.

•Techniki wynurzenia

•Awaryjny "fikołek" podczas nagromadzenia się nadmiaru powietrza w nogach

•Ćwiczenia podczas zacięcia się zaworu dodawczego i upustowego

•Procedury powierzchniowe - zdjęcie i założenie sprzętu do nurkowania oraz systemu balastowego

ćwiczenia, które wykonuje się, by sprawdzić, czy skafander jest dobrze dopasowany

uszczelniamy mankiety  kombinezonu aby mieć 100% pewność że woda nie

 dostanie się do środka skafandra w najmniej odpowiednim momencie

próba szczelności  wypadła dobrze nic nie naleciało poprzez kołnierz czy rękawy

 

można zakładać  jacket z butlą i osprzętem oraz płetwy

 

 

ostatnie wskazówki przed  nurkami na głębszą wodę

 

 

 po wyjściu  z wody   napełniliśmy suchy kombinezon powietrzem 

aby było cieplej czekając  na następne nurkowanie - wyglądam jak napakowany kurczak :)

 

tutaj razem na drugim nurkowaniu z instruktorem i ciocią Agą ( żółta maska )

Nurkowanie w suchym skafandrze naprawdę jest ciekawe i sprawiało mi  frajdę 

szkoda tylko, że widoczność w Polskich jeziorach jest taka słaba

 Kolejna ciekawa  przygoda  i uzyskany nowy certyfikat