Grupa Intro -są to zajęcia zorganizowane dla osób, które
po raz pierwszy mają styczność z treningiem CrossFit. Jest to cykl 8 zajęć
wprowadzających w świat CrossFit 
Jeśli chcesz dowiedzieć się czym jest
trening CrossFit, nie jesteś pewien czy jest to właśnie dla Ciebie uważasz że
nie dasz sobie rady lub boisz się że Ci się nie spodoba, to właśnie te zajęcia
są dla Ciebie.
Poznasz na nich ideę Crossfitu, zostaną przedstawione Tobie
niezbędne kwestie teoretyczne, nauczysz się podstawowych ruchów jakie są
wykorzystywane podczas trenigów oraz odbędziesz swój pierwszy trening - Workout
Of the Day (WOD).Zajęcia Intro są zaprogramowane w taki sposób, aby
przygotować Cię do przejścia i dalszego rozwoju w grupie CrossFit
Rozgrzewka w treningu crossfit powinna trwać przynajmniej 5
minut. Można skakać na skakance, robić przysiady, pajacyki, skakać burpees,
robić skłony.Rozgrzewka powinna być dostosowana do treningu zasadniczego -
powinna przede wszystkim bazować na ruchach, które będą powtarzane w dalszej
części ćwiczeń. Celem rozgrzewki jest przygotowanie na maksymalny
wysiłek – ma podnieść tętno, rozruszać stawy i rozgrzać mięśnie.
Wprowadzenie czy też doskonalenie techniki ćwiczeń crossfit są prowadzone pod okiem
trenera.
W tej części chodzi przede wszystkim o to, by "przećwiczyć"
zestawy, które będą wykonywane w bardzo szybkim tempie podczas treningu
zasadniczego.
Część wprowadzająca jest tu naprawdę istotna – jeśli
będziesz nieprawidłowo lub niedbale wykonywać ćwiczenia, możesz zrobić sobie
krzywdę i nabawić się kontuzji, a ta wyłączy cię z tej formy aktywności nawet
na kilka tygodni.
Sam trening crossfit oparty jest o wymagające, dynamiczne ruchy, które dla większości
(nawet średniozaawansowanych) osób stanowią nie lada wyzwanie.
Synonimami treningu właściwego jest pot i balansowanie na granicy wytrzymałości.Całość trwa
zazwyczaj około 20 minut, ale jest bardzo intensywna. Podczas treningu nie ma
nawet chwili na pogaduchy czy odpoczynek - jest brutalnie, ale i niezwykle
skutecznie.
podstawowe ćwiczenia dla treningu crossfit :
- przysiady,
- pompki,
- brzuszki,
- burpees (znane
jako padnij – powstań),
- podciąganie na
drążku,
- martwy ciąg,
- unoszenie nóg do
brody w zwisie,
- rozmaite ćwiczenia
z wykorzystaniem kettlebell np. swing,
- thruster (przysiad
ze sztangą + wyciskanie sztangi nad głowę),
- wskakiwanie na podest/ławkę/skrzynię
crossfit to konkretny zysk dla ćwiczącego – pozwala bowiem:
• zrzucić zbędne kilogramy – utrzymywanie tętna w strefie
„fat burning zone” pozwala schudnąć, a produkcja odpowiednich hormonów w
trakcie ćwiczeń – utrzymać wagę na określonym poziomie
• zwiększyć wydolność organizmu
• osiągnąć wewnętrzną równowagę – duży wysiłek równa się
zwiększonej ilości wydzielanego hormonu szczęścia;
• ułożyć urozmaicony trening – crossfit, mimo że zdawałoby
się operuje prostymi narzędziami,
jest w stanie zapewnić bardzo różnorodny
trening, wszystko zależy od profesjonalizmu prowadzącego; ćwiczący do
dyspozycji mają m.in. bieganie, pompki, brzuszki, podrzucanie piłki, skakankę,
podnoszenie ciężarów etc.
Ćwiczenia te wykonywane są jako trening obwodowy i funkcjonalny, dlatego zapewniają ogromne zmęczenie. Crossfit zawsze udowadnia, że można poprawić swój wynik ,nawet jeśli teraz wydaje Ci się, że ilość powtórzeń i ciężar niestanowi dla Ciebie problemu.
Po takim treningu jestem pozytywnie zmęczony, ledwo oddycham.
Ale muszę przyznać, że satysfakcja po treningu jest ogromna i mimo zmęczenia
czuję,
że zrobiłem dobre zajęcia i, że było warto
