Crossfit- geneza powstania

Crossfit powstał w latach 90. w Ameryce, a dokładnie w kalifornijskim garażu Grega Glassmana. Wymyślił on sobie, że chce się zamęczyć intensywnym treningiem.

 Połączył więc kilka ćwiczeń i… udało mu się!

 Niedługo po tym został zatrudniony w miejscowej policji, aby szkolić kadetów.

 Potem został też wdrożony w treningu marines, strażaków i żołnierzy amerykańskich..

W 2000 roku założył on, razem z żoną Lauren Glassman, firmę CrossFit Inc.,

 która oferuje na terenie Stanów Zjednoczonych nieprzebrany zestaw ćwiczeń. 

Ze względu na dobre wyniki treningowe, crossfit stał się popularny w wielu krajach świata

 

Cross = mieszanka (przekrojowy), fit = sprawny. 

W skrócie jest to program treningu siły i kondycji (wydolności w każdej strefie)

Crossfit obejmuje ogromną ilość ćwiczeń i dyscyplin :

 klasyczne treningi siłowe (m.in. ćwiczenia takie jak:

 przysiady, martwy ciąg, podrzut, rwanie, wyciskopodrzut, podciąganie na drążku), 

treningi biegowe (wybieganie, rytmy, tempówki, interwały, podbiegi), 

elementy plyometryki (np. skoki, wieloskoki), pływanie, jazdę na rowerze,  wiosłowanie.Jednak zawsze należy pamiętać – ćwiczenia przekrojowe mają przygotować Cię

 do wielu aktywności – pod względem siły i wytrzymałości. 

W sferze siłowej crossfit opiera się o same podstawowe ćwiczenia,

Wykonanie ćwiczeń crossfit następuje w sposób intensywny, bez czasu na przerwę. 

W crossfit ćwiczy się jednocześnie podnoszenie ciężarów, sprawność atletyczną, odporność. 

Wyrabia odporność krążeniową oraz oddechową, siłę i wytrzymałość mięśni, rozciągliwość, szybkość, sprawność, psychomotorykę, równowagę i precyzję

Crossfit jest przeznaczony także dla osób, które chcą poprawić swoje wyniki sportowe,

 wykorzystać maksimum swojego potencjału lub przełamać fazę stagnacji. 

Wówczas crossfit może być uzupełnieniem treningu bazowej dyscypliny sportowej

  Głównym założeniem treningu jest osiągnięcie sprawnościw 10 różnych obszarach

Należą do nich:

1. Wydolność krążeniowo-oddechowa

2. Wytrzymałość

3. Siła

4. Gibkość

5. Moc

6. Szybkość

7. Zwinność

8. Równowaga

9. Koordynacja

10. Dokładność

Trenujący crossfit biegają, wiosłują, przenoszą najróżniejsze przedmioty, przewalają ogromne opony, robią pompki i brzuszki, noszą worki z piaskiem, skaczą na skakance,

 ciągną liny, podnoszą ciężary i robią dziesiątki innych rzeczy, 

których absolutnie nie znajdziemy w planie treningowym  na zwykłej siłowni.  Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie, zwiększają zakres ruchu wszystkich stawów i

 wyrównują masę mięśniową, która poprzez wcześniejszy trening mogła nieregularnie się rozwijać. 

Właśnie w ten sposób crossfit kształtuje całą sylwetkę.

  Intensywne sesje mogą kolidować z tradycyjnym treningiem siłowym,biegowym ,sportów walki (trzeba bardzo dobrze znać swoje ciało, aby właściwie wkomponować sesję crossfit w treningi), jeśli intensywnie trenujesz inną dyscyplinę 

– dodatkowe ćwiczenia mogą wywołać przetrenowanie,

Glassman podkreśla, że podstawową zasadą progresji w treningu Crossfit 

jest najpierw technika !!!, później siła, a na końcu intensywność