Zawody pływackie o puchar Dyrektora ZSOiS w Zielonej Górze 23.02.2020

Pierwsze zawody w tym roku i pierwsze,w których chciałem sprawdzić czy grudniowe przełamanie  dwuletniej przysłowiowej ściany niemocy to jednorazowy przypadek czy stałe odbicie od dna

 

 

 Na zawody zarekomendowało się 174 pływaków i pływaczek z 10 klubów

Pierwsza konkurencja ,w której chciałem się sprawdzić to 50 dowolny

 i magiczny czas 25:83 zaklęty jak twierdza od dwóch lat

 startowałem obok Kacpra Bidowańca , który od dwóch tygodni przeszedłszy z klubu z Rawicza 

do Zielonej Góry przechodził radykalną zmianą trybu treningowego .

 Kacper był zawsze w ścisłej czołówce na dystansach sprinterskich na Mistrzostwach Polski.

mimo wielu błędów , udało się odczarować czas o 0,23 setne 

 i z czasem 25:60 zameldowałem się na mecie - :)

zmęczeni po starcie ale zadowoleni z wyników

30 minut przerwy i kolejny start na 50 metrów motylem ,gdzie nie liczyłem na żadne poprawy 

pozytywne zaskoczenie czas poprawiony o 0,72 setnych czyli na 29:06

nie rzuca na kolana w stosunku do mojego rocznika ale mnie cieszy że mam postęp

godzinna przerwa i ostatnia dla mnie konkurencja to 100 dowolny

ostatni start i czas który daje wiele do analizy - jest poprawa w wytrzymałości 

 bo drugie 50 metrów przepłynąłem poniżej 30 sekund ale to jeszcze nie to

podsumowując zawody jestem pozytywnie nastawiony na postęp czasowy i to 

że trafnie zdiagnozowaliśmy z tatą  błędy , które mozolnie będziemy poprawiać 

na kolejnych  treningach:)

Kocia kawiarnia w Zielonej Górze

 14.02.2020 otwiera się w Zielonej Górze pierwsza kocia kawiarnia w województwie lubuskim .

Na pomysł otwarcia kociej kawiarni wpadła pani Aneta Kokawska-Tadra prezes fundacji Ko-Ta

Lokal znajduje się przy ul. Drzewnej 1 (wejście znajduje się od strony ul. Licealnej)

Kocia kawiarnia to przede wszystkim dom dla kotów, zatem goście muszą przestrzegać specjalnego

 

Przed wejściem należy zdezynfekować dłonie specjalnym płynem. 

 Nie wolno przynosić własnej karmy - kotki jedzenie dostają na miejscu, co nie oznacza, że nie zajrzą czasem do naszego kubka czy talerzyka. Nie można przyprowadzić własnych zwierzaków, 

bo mogłoby dojść do nieprzyjemności między domownikami a gośćmi.

Do środka nie wejdą też dzieci poniżej 7.roku życia.

 Najmłodsi nie mogą wejść ze względów bezpieczeństwa - ich i kotków. 

Ale z czasem planowane są warsztaty edukacyjne, uczące dzieci, jak obcować z kotami

Miejsce stało się domem dla kilku kotów. To one tu rządzą, my zaś jesteśmy tylko gośćmi :)

 Pięć młodych kotów, które łaszą się do człowieka, jak tylko przekroczy się próg kawiarni.

 I bez pardonu zaglądają do torebek, czy wchodzą na kolana.

 Jest więc Kulka, Lucek, Lotka, Róża i Frytka.przyzwyczajają się do nowego domu.

Kotki są młode około roku , więc ciekawość , energia i ciepło aż bije od nich 

Wszystkie trafiły do właścicielki od rodziny i znajomych.

Możliwe, że w przyszłości zamieszkają z nimi kolejne.

 W końcu kawiarnia to ich dom. Tutaj mają swoje legowiska. Czują się jak u siebie.

Obecne kotki niechciane przez ludzi, pozostawione na pewną śmierć, przygarnięte przez właścicieli  w ich pierwszych tygodniach życia ,nie będą przeznaczone do adopcji.

 Na miejscu będzie serwowana kawa z ekspresu oraz herbata. 

Sezonowo ciasta i desery, w zależności od tego, jakie owoce i warzywa będą dostępne. 

Z biegiem czasu menu będzie się powiększać.

Kawiarnia jak na razie będzie czynna od godzin popołudniowych 12:00 do godziny 18:00 

 spokojnie pomieści się około 30 osób chętnych obcować z milusińskimi 

Czekamy na ciebie :)

Trening poprawnego oddychania - hiperwentylacja

Im ciężej oddychasz w czasie wysiłku, tym ciężej pracują mięśnie oddechowe.
Im ciężej pracują mięśnie oddechowe, tym szybciej się męczą.

Ponieważ oddychanie jest na pierwszym miejscu, mózg zrobi wszystko,
 żeby zapewnić odpowiednią wentylację. Innymi słowy zabierze ci moc z pracujących nóg i rąk
 i nie będziesz w stanie ćwiczyć z tą samą intensywnością.

Logiczne jest zatem, że najlepszym i najłatwiejszym sposobem na poprawę
wydolności jest trening mięśni oddechowych

Mam zaszczyt uczestniczyć w asyście trenera Marcina Killa z centrum Kettlebell

w ćwiczeniach na podstawowe techniki oddychania

Wszystkie mechanizmy kontroli oddechu mają na celu ochronę serca, mózgu i innych narządów przed niedotlenieniem. Gdy ćwiczymy za mocno, spadnie poziom tlenu i wzrośnie kwasica –

 mózg wyśle informacje by nas spowolnić będziemy czuć zmęczenie, ból mięśni i duszność

Efekt Bohra mówi o tym, że im mniejsze stężenie CO2 we krwi tętniczej 

tym większe powinowactwo tlenu do hemoglobiny.

 Oznacza to, że im mniej CO2 w organizmie tym mniej tlenu odłącza się od krwi

 przez co mniej jest go transportowane do mózgu, mięśni i wszystkich narządów. 

Spadek stężenia CO2 wywoływany jest m.in. przez hiperwentylację, podczas 

której intensywnie wydychamy CO2 aż spada poniżej optymalnego poziomu

 Oddychając przez nos, lepiej aktywizujemy do pracy przeponę, czyli nasz
 największy i główny mięsień oddechowy, zlokalizowany pod naszymi żebrami.
 

 

Efektem spadku CO2 podczas hiperwentylacji jest m.in. zwężenie tętnic mózgowych

 przez co zmniejsza się przepływ krwi, a tym samym dostawa tlenu do mózgu

Gdy będziemy stosować trening hipowentylacji nauczymy mózg i ośrodki oddechowe 

na zwiększenie tolerancji na silną kwasicę.

 

Protokołów treningowych jest wiele i w zależności od uprawianej dyscypliny

 trening hipowentylacji będzie wyglądał inaczej.  

W dużej mierze trening ten uzależniony jest od indywidualnej wydolności.

  Dla niektórych osób o niskiej wydolności, dla potrzeb rekreacyjnych, treningiem redukującym będzie już oddychanie tylko przez nos podczas całej jednostki treningowej. 

Osoby bardziej wytrenowane mogą sobie pozwolić na dłuższe wstrzymywania 

oddechu podczas intensywnych wysiłków.

Gdy jesteśmy przy mięśniach -

głównym wykonawcą poleceń ośrodków oddechowych jest przepona i inne mięśnie oddechowe. Jeżeli nasz organizm, z powodu np.: słabego wytrenowania, ma silną reakcję wentylacyjną to mięśnie te będą szybko ulegały zmęczeniu co ograniczy ich wydolność wysiłkową. Zmęczone mięśnie oddechowe będą wymagały większych dostaw krwi z tlenem będą więc podkradać energię innym mięśniom .W końcu najważniejsze jest byśmy się nie udusili

 

Hipowentylacja ze wstrzymywaniem oddechu to bardzo wymagający fizycznie trening.

Jednak korzyści związane z wydajnością i wydolnością treningową 

na pewno powinny być wzięte pod uwagę w treningu wyczynowych sportowców. 

Polecam treningi z wykwalifikowanymi trenerami , którzy przyswoili i przetestowali wiedzę
pozdrawiam Marcina Killa z cetrum Kettlebell