Trening poprawnego oddychania - hiperwentylacja

Im ciężej oddychasz w czasie wysiłku, tym ciężej pracują mięśnie oddechowe.
Im ciężej pracują mięśnie oddechowe, tym szybciej się męczą.

Ponieważ oddychanie jest na pierwszym miejscu, mózg zrobi wszystko,
 żeby zapewnić odpowiednią wentylację. Innymi słowy zabierze ci moc z pracujących nóg i rąk
 i nie będziesz w stanie ćwiczyć z tą samą intensywnością.

Logiczne jest zatem, że najlepszym i najłatwiejszym sposobem na poprawę
wydolności jest trening mięśni oddechowych

Mam zaszczyt uczestniczyć w asyście trenera Marcina Killa z centrum Kettlebell

w ćwiczeniach na podstawowe techniki oddychania

Wszystkie mechanizmy kontroli oddechu mają na celu ochronę serca, mózgu i innych narządów przed niedotlenieniem. Gdy ćwiczymy za mocno, spadnie poziom tlenu i wzrośnie kwasica –

 mózg wyśle informacje by nas spowolnić będziemy czuć zmęczenie, ból mięśni i duszność

Efekt Bohra mówi o tym, że im mniejsze stężenie CO2 we krwi tętniczej 

tym większe powinowactwo tlenu do hemoglobiny.

 Oznacza to, że im mniej CO2 w organizmie tym mniej tlenu odłącza się od krwi

 przez co mniej jest go transportowane do mózgu, mięśni i wszystkich narządów. 

Spadek stężenia CO2 wywoływany jest m.in. przez hiperwentylację, podczas 

której intensywnie wydychamy CO2 aż spada poniżej optymalnego poziomu

 Oddychając przez nos, lepiej aktywizujemy do pracy przeponę, czyli nasz
 największy i główny mięsień oddechowy, zlokalizowany pod naszymi żebrami.
 

 

Efektem spadku CO2 podczas hiperwentylacji jest m.in. zwężenie tętnic mózgowych

 przez co zmniejsza się przepływ krwi, a tym samym dostawa tlenu do mózgu

Gdy będziemy stosować trening hipowentylacji nauczymy mózg i ośrodki oddechowe 

na zwiększenie tolerancji na silną kwasicę.

 

Protokołów treningowych jest wiele i w zależności od uprawianej dyscypliny

 trening hipowentylacji będzie wyglądał inaczej.  

W dużej mierze trening ten uzależniony jest od indywidualnej wydolności.

  Dla niektórych osób o niskiej wydolności, dla potrzeb rekreacyjnych, treningiem redukującym będzie już oddychanie tylko przez nos podczas całej jednostki treningowej. 

Osoby bardziej wytrenowane mogą sobie pozwolić na dłuższe wstrzymywania 

oddechu podczas intensywnych wysiłków.

Gdy jesteśmy przy mięśniach -

głównym wykonawcą poleceń ośrodków oddechowych jest przepona i inne mięśnie oddechowe. Jeżeli nasz organizm, z powodu np.: słabego wytrenowania, ma silną reakcję wentylacyjną to mięśnie te będą szybko ulegały zmęczeniu co ograniczy ich wydolność wysiłkową. Zmęczone mięśnie oddechowe będą wymagały większych dostaw krwi z tlenem będą więc podkradać energię innym mięśniom .W końcu najważniejsze jest byśmy się nie udusili

 

Hipowentylacja ze wstrzymywaniem oddechu to bardzo wymagający fizycznie trening.

Jednak korzyści związane z wydajnością i wydolnością treningową 

na pewno powinny być wzięte pod uwagę w treningu wyczynowych sportowców. 

Polecam treningi z wykwalifikowanymi trenerami , którzy przyswoili i przetestowali wiedzę
pozdrawiam Marcina Killa z cetrum Kettlebell