Przy każdym z tych ćwiczeń pamiętaj aby nogi kopały mocno i dawały jak najlepszy napęd.
deska
Jeśli lubisz pływać z deską to chwyć ją rękami w połowie długości po obu stronach i zanurz pod wodę pionowo tak żeby nie wystawała ponad jej powierzchnię. Teraz połóż się na brzuchu z głową pod wodą i zacznij kopać nogami. Deska ma dawać mocny opór a nogi powinny pracować szybko i efektownie. Spróbuj swoich sił i utrzymaj na całej długości taką samą szybkość ruchu nóg
ręce pionowo
Pływanie jak w „strzałce” lecz z rękami skierowanymi prostopadle do dna. Palce dłoni są skierowane prostopadle do dna. Tak żeby na całej powierzchni rąk (od barków do palców) był wyczuwalny opór wody. Można dodać odwracanie dłoni do przodu i do tyłu.
Trening lądowy jest świetnym sposobem na wzmocnienie cech, z którymi trening w wodzie średnio sobie radzi. Przykładem jest wykorzystanie treningu siłowego w kształtowaniu mocy odbicia przy skoku ze słupka i nawrocie. Doświadczenie pokazuje, że spędzenie nawet wielu godzin na treningu tych elementów w wodzie nie wzmocni mocy nóg w takim stopniu, jak trening z obciążeniem. Uzyskaną na siłowni eksplozywność dużo łatwiej później „przekuć” na mocne starty i nawroty.
