aktywny grześ: Crossfit - moje początki

Grupa Intro -są to zajęcia zorganizowane dla osób, które po raz pierwszy mają styczność z treningiem CrossFit. Jest to cykl 8 zajęć wprowadzających w świat CrossFit

Jeśli chcesz dowiedzieć się czym jest trening CrossFit, nie jesteś pewien czy jest to właśnie dla Ciebie uważasz że nie dasz sobie rady lub boisz się że Ci się nie spodoba, to właśnie te zajęcia są dla Ciebie.

Poznasz na nich ideę Crossfitu, zostaną przedstawione Tobie niezbędne kwestie teoretyczne, nauczysz się podstawowych ruchów jakie są wykorzystywane podczas trenigów oraz odbędziesz swój pierwszy trening - Workout Of the Day (WOD).Zajęcia Intro są zaprogramowane w taki sposób, aby przygotować Cię do przejścia i dalszego rozwoju w grupie CrossFit

Rozgrzewka w treningu crossfit powinna trwać przynajmniej 5 minut. Można skakać na skakance, robić przysiady, pajacyki, skakać burpees, robić skłony.Rozgrzewka powinna być dostosowana do treningu zasadniczego - powinna przede wszystkim bazować na ruchach, które będą powtarzane w dalszej części ćwiczeń. Celem rozgrzewki jest przygotowanie na maksymalny wysiłek – ma podnieść tętno, rozruszać stawy i rozgrzać mięśnie.

Wprowadzenie czy też doskonalenie techniki ćwiczeń crossfit są prowadzone pod okiem trenera.

W tej części chodzi przede wszystkim o to, by "przećwiczyć" zestawy, które będą wykonywane w bardzo szybkim tempie podczas treningu zasadniczego.

Część wprowadzająca jest tu naprawdę istotna – jeśli będziesz nieprawidłowo lub niedbale wykonywać ćwiczenia, możesz zrobić sobie krzywdę i nabawić się kontuzji, a ta wyłączy cię z tej formy aktywności nawet na kilka tygodni.

Sam trening crossfit oparty jest o wymagające, dynamiczne ruchy, które dla większości

(nawet średniozaawansowanych) osób stanowią nie lada wyzwanie.

Synonimami treningu właściwego jest pot i balansowanie na granicy wytrzymałości.Całość trwa zazwyczaj około 20 minut, ale jest bardzo intensywna. Podczas treningu nie ma nawet chwili na pogaduchy czy odpoczynek - jest brutalnie, ale i niezwykle skutecznie.

podstawowe ćwiczenia dla treningu crossfit :

- przysiady,

- pompki,

- brzuszki,

- burpees (znane jako padnij – powstań),

- podciąganie na drążku,

- martwy ciąg,

- unoszenie nóg do brody w zwisie,

- rozmaite ćwiczenia z wykorzystaniem kettlebell np. swing,

- thruster (przysiad ze sztangą + wyciskanie sztangi nad głowę),

- wskakiwanie na podest/ławkę/skrzynię

crossfit to konkretny zysk dla ćwiczącego – pozwala bowiem:

• zrzucić zbędne kilogramy – utrzymywanie tętna w strefie „fat burning zone” pozwala schudnąć, a produkcja odpowiednich hormonów w trakcie ćwiczeń – utrzymać wagę na określonym poziomie

• zwiększyć wydolność organizmu

• osiągnąć wewnętrzną równowagę – duży wysiłek równa się zwiększonej ilości wydzielanego hormonu szczęścia;

• ułożyć urozmaicony trening – crossfit, mimo że zdawałoby się operuje prostymi narzędziami,

jest w stanie zapewnić bardzo różnorodny trening, wszystko zależy od profesjonalizmu prowadzącego; ćwiczący do dyspozycji mają m.in. bieganie, pompki, brzuszki, podrzucanie piłki, skakankę, podnoszenie ciężarów etc.

Ćwiczenia te wykonywane są jako trening obwodowy i funkcjonalny, dlatego zapewniają ogromne zmęczenie. Crossfit zawsze udowadnia, że można poprawić swój wynik ,nawet jeśli teraz wydaje Ci się, że ilość powtórzeń i ciężar niestanowi dla Ciebie problemu.