Technika w stylu dowolnym ( kraul ) - krok po kroku

   Styl dowolny (kraul) – trzymanie sylwetki jak najbardziej poziomo, blisko powierzchni wody.

 Nogi są jak silnik w motorówce – muszą bardzo mocno pracować by napędzać Cię w wodzie. 

Ręce wykonywać muszą ciężką robotę wiosłującą.

 

 1 .Położenie ciała
Całe ciało znajduje się pod wodą za wyjątkiem barków i głowy oraz ramion, będących w czasie fazy przeniesienia nad wodą. Oś długa ciała tworzy z powierzchnią wody kąt od 0°,

 przy maksymalnej szybkości, do około 10,° w pływaniu z małą prędkością. 

W trakcie wykonywania oddechu następują zmiany w ułożeniu tułowia, podczas których skręty rotacyjne dochodzą do około 45°-50°.
 Ponadto, jeśli zanurzysz głowę, wtedy nogi staną się Twoim sprzymierzeńcem - lepiej jest pracować z wodą niż podnosić głowę, która zabiera energię, po tym jak cała głowa jest najcięższą częścią ciała!

2. Ruch ramion
Dzielimy je na dwie zasadnicze części: podwodną i nadwodną.

 Pod wodą wyróżniamy cztery fazy ruchów ramienia.
2.1. Napływ

W początkowej fazie dłoń skierowana jest na zewnątrz, a następnie podąża do wewnątrz.

2.2. Pociągnięcie

Trwa ono do momentu kiedy ramię przyjmuje ustawienie prostopadłe do osi długiej ciała. 

W fazie tej następuje zgięcie ramienia w stawie łokciowym do około 90° (występuje pierwszy szczyt siły napędowej).

2.3. Odepchnięcie
W tym czasie dłoń dochodzi do bioder pływaka, a siła napędowa jest największa

 (drugi szczyt siły napędowej). W końcowej fazie ruchu głowa skręca się w celu wykonania

 wdechu, natomiast ugięcie ramienia w stawie łokciowym dochodzi do 95°.

2.4. Włożenie ręki do wody
Odbywa się przy kącie ataku, wynoszącym około 45°. W fazie tej występuje dość duża siła hamująca. W części nadwodnej wyróżniamy dwie fazy ruchów ramienia.

 Ciekawostka - badanie, które wykonano na pływakach wykazało, że zawodnicy powinni mieć palce oddalone od siebie o około 0,32 cm, aby uzyskać optymalny napęd (rozchodzenie się palców i napęd)

2.5. Wynurzenie z wody

W tej części ruchu pływak wyjmuje z wody najpierw ramię, następnie przedramię oraz rękę. Wyjęcie ramienia z wody ułatwia rotacja boczna tułowia, która powoduje uniesienie nad powierzchnię wody barku ramienia kończącego fazę odepchnięcia. W trakcie tej fazy kontynuowany jest wdech.

 

2.6. Przeniesienie ramienia nad wodą.
Podczas tej fazy następuje ugięcie ramienia w stawie łokciowym - pływak stara się przenosić ramię zgodnie z zasadą "wysokiego łokcia". W części środkowej przeniesienia ugięcie ramienia w stawie łokciowym wynosi około 100-110'

3. Ruchy nóg. 

Ruch nóg rozpoczynają się od ugięcia w stawie biodrowym,a następnie w kolanowym i skokowym. Podczas przemieszczania się w dół palce stóp skierowane są do wewnątrz, co wpływa na maksymalne wykorzystanie powierzchni napędowej stopy. Znaczna siła napędowa powstaje jedynie podczas ruchu w dół.

 

Podczas ruchu w górę stopa dochodzi do powierzchni wody - wynurzenie z wody jest 

zasadniczym błędem wpływającym na ograniczenie skuteczności pracy nóg.Ruchy nóg zachodzą pod powierzchnią wody, za wyjątkiem sprinterów, u których stopy nieznacznie łamią lustro wody, co jest spowodowane ich dużą dynamiką. Najbardziej optymalną techniką jest kraul sześciouderzeniowy, w którym na jeden cykl pracy ramion przypada sześć ruchów nóg chociaż na dystansach dłuższych stosuje się technikę dwu lub czterouderzeniową.

poniżej najczęstsze występujące błędy podczas pływania stylem dowolnym