Zaczynałem swoją przygodę z Crosfitem przed wakacjami , gdzie aura pozwalała uczestniczyć w zajęciach w stroju minimalistycznym ( spodenki i krótka koszulka) .Pora roku się zmieniła i już temperatury zmuszają do treningów w "pełnym" stroju na długi rękaw.Ta samo jest z rozgrzewkami latem wystarczyły przebieżki wokół hali i człowiek był pobudzony obecnie rozgrzewki zaczynają się od ćwiczeń na urządzeniach aerobowych .
W praktyce trening aerobowy polega na wykonywaniu ćwiczeń o
takiej intensywności, która podnosi tętno do poziomu, który powoduje
przyspieszenie metabolizmu i tym samym umożliwia skuteczniejsze spalanie tkanki
tłuszczowej.
stepper,
rowerek, orbitrek czy ergometr wioślarski, a nawet zwykła skakanka.
Przede wszystkim o stałym tempie ćwiczeń – takim, które
umożliwia swobodne oddychanie i nie wywołuje zadyszki. Tętno powinno utrzymywać
się na poziomie 60–65% tak zwanego tętna maksymalnego dla danej osoby
na końcowe zadanie mieliśmy zawsze trening anaerobowy
Czym się różni trening anaerobowy od aerobowego?
Trening anaerobowy, zwany też treningiem beztlenowym, to
trening, w którym procesy energetyczne zachodzą w wyniku przemian beztlenowych.
Trening ten pozwala szybko spalić dużą liczbę kalorii, ponieważ jest bardziej
wymagający od treningu aerobowego.
Trening anaerobowy to nic innego jak sprinty, podnoszenie
ciężarów, wszystkie treningi typu HIIT. Taki trening nie może trwać
zbyt długo, ponieważ podczas pracy w strefie beztlenowej dochodzi do
wydzielania kwasu mlekowego w mięśniach. Tętno podczas treningu anaerobowego
wynosi zazwyczaj 80% tętna maksymalnego. Dodatkowym plusem jest fakt, że
trening anaerobowy ma także pozytywny wpływ na budowę masy mięśniowej.
Trening anaerobowy będzie się sprawdzał u sportowców, którym
zależy na budowaniu masy mięśniowej lub polepszeniu kondycji
na koniec zadań było obowiązkowe rozciąganie
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz