KAATSU - pojęcie okluzji

Przez pojęcie okluzji rozumiemy zamknięcie światła naczynia krwionośnego wywołane zewnętrznym uciskiem. Dzieje się to kiedy zewnętrzna siła uciskająca zrównoważy ciśnienie krwi wewnątrz naczynia, wówczas przepływ krwi zostaje zablokowana oraz nagromadzona.

W konsekwencji zostaje przerwany transport tlenu oraz substancji odżywczych do tkanek.

Do uzyskania tego efektu w treningu okluzyjnym stosuje się specjalne opaski kontrolujące ucisk KAATSU lub elastyczne opaski,ciśnieniomierze lub taśmy kompresyjne ściągające ciasnoowinięte wokół trenowanej części ciała (znacznie niebezpieczniejsze o czym napisze poniżej)

 

W trakcie ćwiczeń z okluzją dochodzi do szybkiego podjęcia pracy beztlenowej przez mięśnie znajdujące się pod miejscem ucisku oraz poniżej niego. Wywołane w ten sposób niedotlenienie (hipoksja) przyspiesza aktywację włókien szybko kurczliwych , które w warunkach naturalnych
aktywowane są dużo później i przy dużo wyższym obciążeniu 60-80 % ciężaru maksymalnego

Przy wykorzystaniu prawidłowo treningu z okluzją aktywowana jest znacznie większa liczba włókien szybko kurczliwych ), już przy mniejszym obciążeniu 20-40% ciężaru maksymalnego  niż przy treningu tradycyjnym. 

Dla większości populacji ciężki tradycyjny trening oporowy z dużym obciążeniem na stawy z wielu przyczyn jest zbyt trudnym, a często niemożliwym do wykonania zadaniem z powodu kontuzji, choroby (np.serca),wieku lub zmęczenia częstymi treningami z wykorzystaniem większych ciężarów 

Dlatego profesjonaliści w dziedzinie sportu oraz naukowcy zaczęli poszukiwać alternatywnych ćwiczeń o mniejszej intensywności lecz dających takie same lub zbliżone efekty.

Jedną z takich możliwości jest trening okluzyjny – ćwiczenia z ograniczonym przepływem krwi

Trening okluzyjny lub trening opasek zaciskowych stosuje  społeczność kulturystów  .

Od lat amerykańscy i europejscy kulturyści po prostu wiązali opaski na kolana i ramiona, aby budować masę.

Przykładowo, aby zatamować krew płynącą do mięśni ramion, owijamy je opaską lub taśmą tak blisko barku, jak to tylko możliwe. Przepływ krwi zostaje wtedy zahamowany, powodując jej gromadzenie się. Analogicznie postępujemy przy treningu nóg. Blokujemy dopływ od pachwiny w dół ( poniżej na zdjęciu przykład zacisku opasek). 

W przeciwieństwie do  wypracowanych protokołów z opaskami kontrolującymi ucisk KAATSU 

 w celu identyfikacji optymalnych nacisków, kulturyści wiążą swoje kończyny za pomocą skali bólu od 1 do 10, przy czym 7-8 jest zalecanym poziomem bólu przez różnych amerykańskich badaczy. Ten rodzaj uproszczonego i szczerze niebezpiecznego środka do zamknięcia przepływu krwi w kończynach nie był ani możliwy do akceptacji , ani praktyczny dla sportowców 

Może być niebezpieczny i nieść ze sobą zagrożenia , a w skrajnych przypadkach prowadzić do rabdomiolizy czyli uszkodzenia mięśnia z pojawieniem się we krwi wolnej mioglobiny. 

To niezwykle niebezpieczna sytuacja, gdyż krew z krążącym białkiem jest filtrowana przez kłębuszki nerkowe i w konsekwencji może to prowadzić do ostrej niewydolności nerek

Specjaliści od KAATSU w przeciwieństwie do niekontrolowanych praktyk z uciskiem , które koncentrują się na hipertrofii mięśni, chcieli udowodnić, że jesteśmy bezpieczni i skutecznie mogą pomóc sportowcom poprawić ich szybkość, siłę i wytrzymałość ,a nie tylko sposób na zwiększenie ich masy.O tym już w następnym poście.....