WOŚP Zielona Góra 2019 z tragedią w tle

To już mój trzeci rok z rzędu gdy aktywnie angażuje się w idee pomocy jako wolontariusz
dla

 

W roku 2016 udało się zarejestrować 200 wolontariuszy w winnym grodzie 

 w roku 2017 i 2018 mimo wcześniejszych pesymistycznych obaw aż 300 wolontariuszy 

 rok 2019 przyniósł rejestracje rekordowo 325 wolontariuszy  w Zielonej Górze !!!

 W zeszłym roku cała Polska grała dla wyrównania szans w leczeniu noworodków
2019 WOŚP zbiera dla 'dzieci małych i bez focha -
na zakup sprzętu dla specjalistycznych szpitali dziecięcych

6.01.2019 w ratuszu miejskim Zielonej Góry razem z innymi  wolontariuszami  pomagałem
 przy składaniu kartonowych puszek  wolontaryjnych. i przygotować je do laminowania.

Zgłaszając się przed dzień ogólnopolskiej zbiórki pieniędzy do centrum biznesu w Zielonej Górze 

otrzymałem niezbędnik wolontariusza czyli : puszkę kwestarską , identyfikator , koszulkę i  samoprzylepne serduszkaoraz gadżety od sponsorów ułatwiające prace w niesprzymierzający warunkach jak czapkę i "komin" na szyję

Wreszcie wyczekiwana  Niedziela 13.01.2019 rozpoczął się 27 finał Wielkiej Orkiestry Świątecznej pomocy.Pogoda jak zwykle w styczniu  nie rozpieszczała i temperatura dawała się we znaki.Jednak moim zadaniem było kwestować  i zebrać jak najwięcej pieniędzy do puszki. Mimo marznącego  deszczu, zielonogórzanie mieli w niedzielę gorące serca dla Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy.

Jeszcze raz dziękuje wszystkim zielonogórzaninom , którzy mimo niesprzyjającej aurze 

wyszli z domów i za kwestowali w tym dniu do puszek wolontariuszy .

Widać było , że maja gorące serce :) brawo

 
W mieście stanęły jak zawsze dwie sceny :

 Główna przy przy Filharmonii oraz przy ratuszu Scena Otwartych Serc

Ponadto odbywały się imprezy towarzyszące zarówno sportowe jak i o charakterze aukcji.

 

 

 Kulminacyjnym momentem dnia już tradycyjnie było o godz. 20:05  "Światełko do Nieba".

W Zielonej Górze fajerwerki odpalali strażacy.Wszystko działo się na skwerze niedaleko Gazowni - mimo pochmurnej aury pokaz robi wrażenie

Kiedy zbliża się kolejny finał Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy, wiele osób zadaje sobie pytanie: Czy w tym roku padnie rekord? Najczęściej mówimy o rekordach krajowej zbiórki, ale sztabom w poszczególnych miastach również zależy, żeby do ogólnej puli WOŚP dorzucić jak największą kwotę

 W Zielonej Górze również padł kolejny rekord.

Razem pobiliśmy czwarty raz z rzędu, zielonogórski rekord w ilości zebranych pieniędzy

 2016 roku  zebrano z samych puszek 174 tys zł

 2017 roku zebrano z samych puszek 300 tys. zł.

 2018  -z puszek  320 tys. zł.- kwota końcowa ponad  350 tys zł

2019 roku zebrano z samych puszek 326 tys. zł. czyli o 6 tys więcej niż rok wcześniej

A będzie tego pewnie znacznie więcej, bo trwają cały czas aukcje internetowe . 

Po dopełnieniu wszystkich formalności związanych z przeliczeniem mojej puszki 

otrzymałem od Szefa Sztabu Filipa Gryko druk rozliczenia na którym była informacja z kwotą, którą zebrałem do puszki kwestarskiej podczas zbiórki finałowej oraz  podziękowanie dla za świetnie wykonaną prace

 suma kolejny raz  jest większa niż rok wcześniej -   i zamknęła się w kwocie 2257 zł

Całe święto zostało zakłócone nagłą tragiczną wiadomością o incydencie w Gdańsku , 

gdzie na scenę wtargnął napastnik z nożem godząc nim prezydenta miasta .Paweł Adamowicz  został dźgnięty nożem w okolice serca,. Przewieziono go do szpitala Uniwersyteckiego  , gdzie mimo wielogodzinnej walki lekarzy zmarł w poniedziałek, 14 stycznia (14.01.2019), 

Prawie pół tysiąca zielonogórzan przyszło pod filharmonię oddać pamięć zamordowanemu

Pawłowi Adamowiczowi, prezydentowi Gdańska.Wieczornice pod Filharmonią Zielonogórską – wywołane spontanicznie – odbywały się od poniedziałku.14.01.2019  od godz. 20 :00 .Przy flagach Gdańska i Zielonej Góry zielonogórzanie zapalili setki zniczy i świec. Na długie minuty zapadła przejmująca cisza.Milczenie , które ma się przeciwstawić  mowie i czynom wynikającym z nienawiści.

Na fasadzie filharmonii przewijał się świetlny napis:Żegnamy Pawła Adamowicza, prezydenta Gdańska, wybitnego gospodarza miasta wolności i solidarności. Człowieka czynu, otwartego na świat – mieszkańcy Zielonej Góry.Z głośników  popłynęły dźwięki piosenki „Sound of Silence”, która od prawie tygodnia kojarzy się z wieczornicami na gdańskim Długim Targu. Piosenkę znaną z filmu „Absolwent” śpiewał tym razem David Draiman z zespołu Disturbed. Pod Filharmonią Zielonogórską zabrzmiała także „Modlitwa o wschodzie słońca” Jacka Kaczmarskiego i Przemysława Gintrowskiego.

Serce WOŚP na budynku Urzędu Miasta Zielona Góra. ❤❤❤ Solidarni z Gdańskiem.

 

Kalendarz klubowy oraz PZP startów na rok 2019

Ten rok postanowiłem nie stawiać sobie celów ani wybierać zawodów - ma to być rok bez stresu

poniżej kalendarz startów  klubowych oraz PZP

 

Nowy rok 2019 - podsumowanie

Mamy Nowy Rok - to czas  podsumowań nad  mijającym rokiem, 

próby zbilansowania tego, czego udało nam się dokonać, czego nie zrobiliśmy i co planujemy

W moim przypadku pierwsze półrocze 2018 było zbieraniem pozytywnych wyników - nowych życiówek , po ciężkich treningach rozpisanych mi  indywidualnie  przez trenera Radka Nitschke .

Przyszły wakacje ,odpuszczenie treningów w wodzie i skupienie się nad  pracą z własnym ciałem

Uzyskaniem  wytrzymałości mięśni   w treningu lądowym - określane jako trening siłowy.

Jak się okazuje, wykorzystanie treningu lądowego w celu poprawy wyników sportowych jest dużo bardziej złożone i zdecydowanie wychodzi poza standardowe i jakże powszechne podejście: 

„jeżeli ćwiczenie męczy, to znaczy że działa”.

Przekonałem się o tym boleśnie na własnej skórze wskakując po wakacjach  na treningi basenowe i kontynuując dalej treningi na lądzie w równorzędnym stopniu zaangażowania.

Wprowadzone lądowe metody treningowe, kładły się na przesadny nacisk na trening siłowy, który szybko zaczynał kłócić się z treningiem w wodzie, obniżając moją wydajność  – i w jednym obszarze i w drugim. Oczywiście na wszystko jest czas i miejsce, ale nigdy osiągnięcia na lądzie nie powinny przyćmić prawdziwego celu: poprawy  wyników w wodzie.

 Trening lądowy jest treningiem wspierającym i 

 powinien być traktowany jako uzupełnienie dla pływania

Ja już o tym już wiem i potrzebowałem pół roku aby  doświadczyć tego swoistego laboratorium 

- to pół roku ciężkiej pracy bez żadnej "nagrody" żadnego pozytywnego wyniku , tylko gonienie formy w pływaniu sprzed wakacji. Dlatego motywacja była mi ogromnie potrzebna w wytrwaniu do końca roku , dziękuje wszystkim , którzy mnie wspierali na co dzień dodając pozytywną moc .

Mam cichą nadzieje, że rok 2019 będzie skutecznym  dążeniem  zmierzenia się z przeciwnościami i zaprezentowania swoich nowych możliwości.Motto : mistrza Muhammad Ali .

 To brak wiary w siebie spra­wia, że ludzie boją się po­dej­mo­wać wyz­wa­nia. 

Ja w siebie wierzę.

Motywacja w sporcie ( pływanie)

Każdy z nas potrzebuje motywacji do działania.

Może być to ilość przepłyniętych kilometrów czy też rekord czasowy, który chcesz pobić.

Może być to nawet ilość minut spędzona w wodzie.Najważniejsze, żebyś określił swój cel i sprawdzał na bieżąco,na jakim etapie jego realizacji jesteś.

                        Doda Ci on skrzydeł. Dodatkowo Cię zmobilizuje.                                    

Pamiętaj jednak, że Twój cel powinien być realny. Co to oznacza?

Ma być on możliwy do osiągnięcia przez Ciebie, a nie jakiegoś pływaka olimpijskiego.

Zbyt ambitny plan sprawi, że w trakcie jego realizacji stracisz chęć do działania.

Nie będziesz widział efektów swojej pracy, co Cię zdemotywuje.Lepiej więc zdecydować się na wyznaczenie realnego, celu optymalnego dla Ciebie.Nie oznacza to, że nie ma być on motywujący. Realny i ambitny nie wykluczają się.Muszą jednak odnosić się bezpośrednio do Twoich możliwości, do tego, co dla Ciebie jest możliwe do osiągnięcia, lecz również skłaniające do większego wysiłku. 

Warto też byś ustalił, do kiedy masz zrealizować swój cel.Ilu treningów potrzebujesz by do niego dojść?A może każdy trening będzie wiązał się z innym celem? Decyzja należy do Ciebie.

Możesz sam określić swój cel, zaczynając początkowo od dystansów czy też czasów, realnych dla Ciebie do przepłynięcia. Jeśli jednak nie wiesz, jak się do tego zabrać, to warto doradzić się kogoś, kto trenuje od Ciebie dłużej bądź bardziej się na tym zna. Możesz doradzić się specjalisty

Dobre efekty także w wodzie wiążą się z szeregiem działań i ustaleń, które musisz podjąć.

Można mieć super technikę, potencjał, lecz jeśli nie pływa się regularnie i nie ma wyznaczonych celi, dużo trudniej będzie zmobilizować się do wysiłku. Grunt to właściwe podejście.I takiego właśnie podejścia życz Sobie  na treningach. 100% motywacji.

Zapisuj swoje wyniki. Wyznaczaj nowe cele do osiągnięcia.

    

Z pewnością dla wielu ludzi monotonia ciągłego wpatrywania się w kafelki na dnie basenu byłaby na dłuższą metę nie do zniesienia.To fakt - pływanie ma charakter indywidualny i jest przede wszystkim formą zmagania się z samym sobą. Rzecz jasna, piszę te słowa jako amator, a kilka godzin spędzanych tygodniowo w basenie jest niczym w porównaniu z ilością treningów zawodowych pływaków. 

W ich przypadku poświęcenie się pływaniu drastycznie ogranicza możliwości życia towarzyskiego, nie wspominając już o nauce czy pracy. Czy jednak samotność pływaka musi nieuchronnie prowadzić do izolacji? Zdania na ten temat są podzielone

Przy okazji wielu artykułów na jego temat znalazłem wypowiedź pani psycholog, która stwierdziła: „Przemierzając kolejne baseny, człowiek nie ma kontaktu z innymi i światem zewnętrznym, w naturalny sposób przyzwyczaja się do tej izolacji i zatrzymuje się w rozwoju społecznym.

Gdy po 15 latach wychodzi z wody, jest zdezorientowany. Trudno mu przywyknąć do rzeczywistości”.

Crosfit - zimowa porą

Zaczynałem swoją przygodę z Crosfitem przed wakacjami , gdzie aura  pozwalała uczestniczyć w zajęciach  w stroju  minimalistycznym  ( spodenki  i krótka koszulka) .Pora roku się zmieniła i już  temperatury zmuszają  do treningów w "pełnym" stroju na długi rękaw.Ta samo jest z rozgrzewkami  latem wystarczyły przebieżki wokół hali  i człowiek był pobudzony obecnie  rozgrzewki  zaczynają się od ćwiczeń na urządzeniach aerobowych .

  

W praktyce trening aerobowy polega na wykonywaniu ćwiczeń o takiej intensywności, która podnosi tętno do poziomu, który powoduje przyspieszenie metabolizmu i tym samym umożliwia skuteczniejsze spalanie tkanki tłuszczowej.

 

                                     Do wykonywania aerobów służą urządzenia typu:

stepper, rowerek, orbitrek czy ergometr wioślarski, a nawet zwykła skakanka.

Przede wszystkim o stałym tempie ćwiczeń – takim, które umożliwia swobodne oddychanie i nie wywołuje zadyszki. Tętno powinno utrzymywać się na poziomie 60–65% tak zwanego tętna maksymalnego dla danej osoby

na  końcowe zadanie  mieliśmy zawsze trening anaerobowy

 Czym się różni trening anaerobowy od aerobowego?

Trening anaerobowy, zwany też treningiem beztlenowym, to trening, w którym procesy energetyczne zachodzą w wyniku przemian beztlenowych. Trening ten pozwala szybko spalić dużą liczbę kalorii, ponieważ jest bardziej wymagający od treningu aerobowego.

Trening anaerobowy to nic innego jak sprinty, podnoszenie ciężarów, wszystkie treningi typu HIIT. Taki trening nie może trwać zbyt długo, ponieważ podczas pracy w strefie beztlenowej dochodzi do wydzielania kwasu mlekowego w mięśniach. Tętno podczas treningu anaerobowego wynosi zazwyczaj 80% tętna maksymalnego. Dodatkowym plusem jest fakt, że trening anaerobowy ma także pozytywny wpływ na budowę masy mięśniowej.

Trening anaerobowy będzie się sprawdzał u sportowców, którym zależy na budowaniu masy mięśniowej lub polepszeniu kondycji

na koniec zadań było obowiązkowe rozciąganie