Sport Mask - trening oddychania w masce

Mam to szczęście być pod opieką fundacji Start Sport - Maćka Rybickiego ,

 

 która jest jedynym na Polskę dystrybutorem masek sportowych Patryka Mckeown

System Oxygen Advantage (opublikowany w dwunastu językach) łączy symulację treningu na dużej wysokości ze specjalnie opracowanymi ćwiczeniami, które umożliwiają sportowcom bezpieczne i legalne poprawianie wyników sportowych bez żadnych kosztów

 Maska posiada różne ustawienia oporu dla twoich potrzeb treningowych.

 Zaprojektowana do użytku z naukową techniką do treningu wysokościowego na poziomie morza, Oxygen Advantage®  Maska sportowa nr patentu US9914017

OPÓŹNIONE POCZĄTKOWE ZMĘCZENIE
I WYRZUT KWASU MLEKOWEGO

Zastosuj Oxygen Advantage® podczas noszenia SportsMask, aby w znacznym stopniu zakłócić równowagę w bazie kwasu krwi, powodując, że organizm dostosowuje się do opóźnienia wyrzutu kwasu mlekowego i zmęczenia

POPRAWIONA WYDAJNOŚĆ AEROBOWA

Ograniczenie oddychania przez noszenie SportsMask spowoduje zmniejszenie nasycenia krwi tlenem. Spowoduje to sprowokowanie organizmu do wytworzenia większej liczby czerwonych krwinek w celu przenoszenia tlenu, a tym samym poprawi wydolność tlenowej

OSTRZEJSZA FUNKCJA POZNAWCZA

Od niepamiętnych czasów ludzkość ćwiczyła skupianie się na oddechu, aby oswoić i wytrenować mózg. Skupiając się na oddechu, gdy wchodzi i opuszcza ciało, mózg jest zmuszony skupiać się wyłącznie na jednym zadaniu na raz. Twoja SportsMask oferuje unikalny sposób na poprawę koncentracji, zwracając uwagę na swój oddech w naturalny sposób. 
SILNIEJSZE MIĘŚNIE ODDECHOWE

Regularny trening aerobowy poprawi funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i mięśni szkieletowych, ale nie poprawi funkcjonowania mięśni oddechowych. Noszenie SportsMask stworzy odporność na oddech i sprawi, że mięśnie oddechowe będą pracować ciężej.

ZMNIEJSZONA DUSZNOŚĆ PODCZAS WYSIŁKU

Nadmierna duszność podczas wysiłku fizycznego jest jedną z najczęstszych przyczyn ograniczania wyników sportowych. Regularnie nosząc SportsMask i stosując techniki Oxygen Advantage Patricka McKeown’a, będziesz trenować swoje ciało w celu zmniejszenia duszności.

MNIEJSZA CZĘSTOŚĆ
ASTMY WYWOŁANEJ WYSIŁKIEM FIZYCZNYM

Zdecydowana większość chorych na astmę oddycha nadmiernie i przez usta. Powoduje to wdychanie chłodnego, suchego powietrza do dróg oddechowych, które dosłownie zasysa wilgoć z ich wewnętrznej ściany, powodując ich zwężenie i zwężenie. Nastąpi uczucie ucisku w klatce piersiowej, świszczącego oddechu, kaszlu lub duszności. Noszenie SportsMask ograniczy ilość powietrza wciąganego do płuc i zmniejszy objawy astmy.

SYMULUJ BEZTLENOWĄ GLIKOLIZĘ BEZURAZU

Podczas gdy pozytywne efekty ćwiczeń o dużej intensywności są przekonujące, trening o wysokiej intensywności nie jest odpowiedni dla wszystkich. W sportach takich jak boks, MMA i sprint, które są głównie beztlenowe, trening polegający na wielokrotnym wykonywaniu ćwiczeń o wysokiej intensywności w celu pobudzenia stanu beztlenowego może być urazem dla sportowca. Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, zawodnik może trenować w bardziej umiarkowanym tempie, nosząc SportsMask i stosując ćwiczenie Symuluj trening na dużej wysokości.

 

  

 najważniejsze w całym treningu jest  systematyczna kontrola tętna i natlenienia organizmu

 TEST POZIOMU ​​TLENU CIAŁA
umożliwia  zajęcie się złymi nawykami oddychania; aby zrozumieć w prostych słowach, w jaki sposób tlen jest uwalniany do pracujących mięśni; i ćwiczyć ćwiczenia wstrzymujące oddech, które naturalnie zwiększają wydolność tlenową i beztlenową.

Maska Sportowa - prawidłowy oddech

Klucz do wykształcenia prawidłowego sposobu oddychania, a co za tym idzie 

 poprawy ogólnego stanu zdrowia. pod warunkiem ,że jest się w ich stosowaniu systematycznym
to ćwiczenia oddechowe oraz odpowiednia „higiena oddechowa” 

to serce całego projektu Patrick Mckeown - Sport Mask Oxygen Advantage®

Pisząc w skrócie – cała koncepcja polega przede wszystkim na tym, by minimalizować ilość wdychanego i wydychanego powietrza, oraz oddychać wyłącznie za pomocą nosa

 W przeciwieństwie do tradycyjnych ćwiczeń polegających na wstrzymywaniu oddechu po inhalacji, które były stosowane przez sportowców od lat 80. XX wieku, technika Oxygen Advantage obejmuje wstrzymywanie oddechu po wydechu. Powoduje to znaczne zmniejszenie nasycenia tlenem krwi i wzrost stężenia dwutlenku węgla, co generuje więcej czerwonych krwinek do przenoszenia tlenu.

Utrzymywanie wydechu podczas wydechu zaburza również równowagę podstawową kwasu we krwi, powodując opóźnienie początku kwasu mlekowego i zmęczenia. Sportowcy zauważą poprawę przygotowania psychicznego i siły woli, ponieważ rozwiną większą tolerancję na uczucie duszności i zmniejszenie astmy wywołanej wysiłkiem fizycznym.

 Zaletę tlenu można również zastosować do codziennego oddychania. Zdrowe oddychanie podczas odpoczynku powinno być ciche, spokojne, przez nos i prawie niewykrywalne. Niezdrowe oddychanie odbywa się przez usta, z górnej części klatki piersiowej i jest zauważalne podczas odpoczynku.

Złe nawyki zakłócają biochemię organizmu i pozbawiają krew tlenu - ale można je oduczyć
 Celem Oxygen Advantage jest ponowne ćwiczenie nawyków oddechowych, abyś mógł spowolnić oddech i mniej oddychać.

stosowanie maski sportowej niesie za sobą szereg reakcji udowodnionych w testach

więcej na ten temat w następnych postach 

KAATSU - trening na siłowni

Minął dokładnie rok od kiedy stawiałem pierwsze kroki treningowe z KAATSU

 było to poznawanie urządzenia na wielu frontach zarówno na lądzie jak i w wodzie.

Mogę po roku powiedzieć na własnym i nie tylko doświadczeniu jak to wpłynęło na moje treningi.

Czas,który spędziłem z KAATSU uważam za pozytywne doświadczenie.

Przez cały okres ćwiczeń ani razu nie nabawiłem się kontuzji ani nie miałem zakwasów 

więcej niż jeden dzień ( o regeneracji poświecę osobny post bo warto)

 podstawowa rozgrzewka przed ćwiczeniami pod obciążeniem

 

 

 Odpowiednie ustawienie parametrów na jednostce centralnej KAATSU PROFESSIONAL 

 to gwarancja dobrze i efektywnie wykonanego treningu a o to w tym chodzi

 zaczynam trening z opaskami KAATSU na ręce

 

 

tak wygląda ręka po 15 minutach intensywnych ćwiczeń z KAATSU i tyle w zupełności wystarcza 

 kolej na trening z opaskami KAATSU na dolne partie mięśni

 zestaw ćwiczeń zależy od tego jakie mamy preferencje treningowe 

czy mają to być ćwiczenia dynamiczne czy statyczne

 po zakończonych  ćwiczeniach razem z trenerem personalnym

 Podsumowując moje treningi na siłowni ,nie wyobrażam już sobie spędzania 1,5-2 godzin na ćwiczeniach i uzyskiwanie efektów takich jak przy 30 minutach pracy z urządzeniem KAATSU .

Żeby nie być posądzanym o stronniczość zrobiliśmy test na bywalcu siłowni z 20 letnim stażem ,

 który z pobłażaniem patrzył na moje  krótkotrwałe lecz efektywne ćwiczenia .

On już po 15 minutach intensywnych ćwiczeń z opaskami na ręce miał dosyć ćwiczeń ,i co najważniejsze mówił że już dawno nie miał tzw " pompy" przez tak długi okres ( 3dni !!!!) zazwyczaj  trzyma się około 1 godziny po treningu . To wszystko uzyskał przy pomocy KAATSU .

XIII Mistrzostwa pływackie Family Cup w Międzyrzeczu 2019

W niedzielę, 20 października 2019 , w pływalni "Kasztelanka" w Międzyrzeczu 

odbyła się już XIII edycja Amatorskich Mistrzostw Polski w Pływaniu-Family Cup 2019. 

Głównym organizatorem imprezy jest Sport "Family Cup" i Stowarzyszenie Family Cup. 

Regionalnym organizatorem jest Międzyrzecki Ośrodek Sportu i Wypoczynku. 

Natomiast celem zawodów jest upowszechnianie sportu amatorskiego, jakim jest pływanie,

       w którym mogą również uczestniczyć całe rodziny

Były to  już moje czwarte mistrzostwa ,w których wziąłem udział

Pierwsza konkurencja to pokonanie dystansu 25 metrów w jak najszybszym czasie

 z podziałem na kategorie wiekowe .Ostatni start zakończyłem wynikiem 12,86

 przy tak szybkim odcinku każdy błąd, każde opóźnienie startu to straty nie do odrobienia

 po dopłynięciu zawsze ta chwila kiedy patrzymy na tablice wyników z nadzieją na dobry czas

a ten był lepszy bo 12;44 w grupie  wiekowej 2002-2004

kolejna i ostatnia dla mnie konkurencja, w której wystartowałem to 100 m stylem zmiennym

ostatnie zawody zakończyłem z czasem 1:11:01

 wiec miałem duże oczekiwania na poprawienie także tego wynik

 wielka radość bo skok z czasu 1:11 na 1:09:45 rzeczywiście uskrzydla 

 przychodzi wtedy refleksja, że wszystkie te dni poświęcone na treningi nie poszły na marne

niepowtarzalna i rodzinna atmosfera  mimo zaciętej  konkurencji miedzy zawodnikami  

to wszystko powoduje ,że corocznie będę miło wspominać te zawody

i już nie mogę doczekać się kolejnej edycji :)

Kwalifikacje sportowe w pływaniu na lata 2018-2020

Klasyfikacja sportowa w pływaniu na lata 2017-2020
oraz normy na klasy sportowe za zajęte miejsca na głównych imprezach międzynarodowych 

w latach 2017-2020 zatwierdzona przez Zarząd w dniu 18 lutego 2017r. w Kozienicach 

w zależności od wieku  pływacy mieszczący się w danych widełkach maja odnośnik 

co do postępu  swojej pracy i wyników

patrząc na tabele to spełniam jako 16 latek  normę dla konkurencji 50 i 100 dowolny
Mały basen 50 D- 25:83 / 100D 56:44
Duży basen 50D26:05  / 100D 58:41
przypominam ze cały czas jestem amatorem , nie pływającym w klubie
ale od stycznia 2020 wpadam już w przedział 17 latków i tutaj będzie ciężko
w dalszym ciągu mam zastój czasowy mimo zmiany formy treningów i  nowych bodźców
Trzeba mieć tylko nadzieje że po roku czasu skończy się dla mnie ściana niemocy :)

Testy sprawnościowe po gimnazjum do Klasy Sportowej Pływackiej

 Polski Związek Pływacki przedstawia opracowane i zatwierdzone testy sprawności fizycznej dla pływania do postępowania podczas rekrutacji do oddziałów sportowych i publicznych szkół sportowych oraz szkół mistrzostwa sportowego

  Mówimy o I klasach liceum czyli absolwentach  po gimnazjum

Ciekaw byłem czy uprawiając amatorsko pływanie od 4 lat byłbym w stanie przejść przez sito rekrutacji poniżej zaprezentowanych testów - krótko mówiąc ciężko ale tak

pozostaje w niektórych próbach  dużo do nadrobienia a w niektórych jest już max punktacja